Rasmus » motion

Herlig dag (og aften)!

Rasmus — Mon, 28 Dec 2009 22:49:08 +0000

Der har været knald på i dag – der var ikke meget, der mindede om ferie (hvilket i øvrigt heller ikke gør noget – man bliver noget så sløv og dum af for meget ferie!).

Kode hele dagen indtil aftensmadstid.. Derefter aftensmad, en lille lur og så en løbetur.

En ganske hård løbetur egentlig – det var ret koldt, og den kolde lufts påvirkning kan stadig mærkes på mine lunger. Men det var nu alligevel rart at komme ud og løbe igen efter to – tre ugers pause pga. dovenskab, travlhed og dårligt vejr (ja ja, der findes ikke dårligt vejr..).

Eneste problem lige nu er, at løbeturen – og en lille kop kaffe – har gjort mig temmelig frisk; der er ikke meget antydning af, at klokken faktisk næsten er ved at være midnat.

Men som sagt – en herlig dag og aften, hvor jeg både har været produktiv og gjort noget for mit velbefindende.

Del med andre:

JAOO IT-Run

Rasmus — Wed, 07 Oct 2009 16:40:52 +0000

Igår blev det årlige JAOO IT-Run afholdt som led i IT-konferencen JAOO. Distancen var den sædvanlige: 1 dansk mil, hvilket svarer til 7,532 km, og ruten var også den sædvanlige inde omkring Musikhuset og Scandinavian Congress Center – dog gik den ikke gennem Aros, som den har gjort før.

Det var anden gang, jeg deltog i løbet – jeg deltog for to år siden, hvor jeg kun gennemførte halvdelen af distancen, fordi jeg fik ondt i skinnebenene. Men denne gang klarede jeg begge omgange – så det var noget af en fremgang!

Jeg var afsted sammen med et par gamle studiekammerater fra min tid på universitetet, og den ene af dem, fulgtes jeg med rundt, mens den anden havde krudt i røven, så han stak af med det samme.

Inden starten havde jeg sat mig det mål, at jeg skulle under 50 minutter og gerne så tæt på 45 minutter som muligt. Jeg havde nemlig været nødsaget til at holde en pause på et par uger pga. noget overbelastning inden, så jeg nåede kun en enkelt løbetur efter pausen inden IT-Run, og så var jeg tilmed også ramt af noget feber og lidt snot i weekenden – derfor var jeg klar over, at det ikke ville være den bedste tid, jeg ville ende med.

Men efter de to runder og 7,532 km, stod uret på 47 minutter og 34 sekunder – som sagt ikke den bedste tid. Men bestemt heller ikke en dårlig tid i forhold til mine løbeevner.

IT-Run 2009 er i øvrigt kun det andet motionsløb, jeg deltager i, og det er det første, jeg gennemfører. Det er dog bestemt ikke det sidste, fordi motionsløb er alt andet lige væsentlig sjovere end den almindelige løbetur.

Nu skal der bare lige gå et par dage, inden jeg hopper ud og løber en tur – løbet igår sidder nemlig ret godt og grundigt i benene i dag, og hvis jeg kender mig selv ret, så bliver det værre i morgen

Del med andre:

12 km om en måneds tid

Rasmus — Sun, 26 Jul 2009 21:06:15 +0000

Lige nu virker det altså godt nok lidt langt væk, mit mål om at løbe 12 km. på 1:10 d. 30. august.

8,5 km. på 57 minutter i dag er ikke hurtigt nok, og jeg kunne ikke rigtigt klare mere end den distance. På en måned skal jeg lægge 3,5 km. mere på, og de må ikke tage mere end 13 minutter, hvis jeg skal nå mit mål.

Men det får mig ikke til at give op! Der skal kæmpes – også selv om jeg ved, at det betyder en hulens masse sved og stive ben!

Den næste måneds tid vil jeg holde mig helt og aldeles fra alkohol (men jeg skal gerne være med til fester – så bare inviter!), og så skal der mindst to og gerne tre løbeture til om ugen, så jeg forhåbentlig ryger op over 20 km. om ugen. Det burde få rykket mig ret hurtigt.

Efterhånden kan jeg heldigvis mærke, at mine ben er blevet mere holdbare – risikoen for at blive ramt af skinnebensbetændelse og sådan noget skidt er blevet reduceret; det manglede da også bare, når jeg nu har forsøgt i et par år på at blive god til at løbe.

Del med andre:

Hård tur

Rasmus — Sun, 19 Jul 2009 21:44:43 +0000

Dagens løbetur var godt nok hård!

5 km, og det var nok til at jeg måtte gå flere gange, og samtidig spændte musklerne på forsiden af mine skinneben noget så grusomt.

Den eneste forklaring, jeg har på det, er, at jeg har levet lidt for usundt i ferien, at jeg har gået meget i mine vandrestøvler på ferien, og sådan nogle støvler er så stive, at de hæmmer brugen af musklerne i underbenet. Samtidig tror jeg også, at alt det, jeg har siddet ned under flyveturene, busturene og togturene, har gjort en hel del.

Heldigvis var vi da ude og løbe et par gange i løbet af rejsen – ca. 7 km. hver gang – uden de to ture, tror jeg, jeg havde haft det meget værre i benene, end jeg har det.

Men jeg skal nok komme tilbage! Jeg skal bare igang med min faste rutine igen.

Del med andre:

Ud over stepperne

Rasmus — Thu, 02 Jul 2009 18:19:39 +0000

Endnu en gang er det tid til lidt sludder om mine oplevelser med løb. Fordi jeg var nemlig ude og løbe igår – det var en tur helt udenfor planen! Jeg løber nemlig normalt mandag og torsdag. Den seneste uges tid oplevede jeg dog, at jeg ikke har glædet mig til at tage ud og løbe mandag og torsdag – i hvert fald ikke på samme måde, som jeg hidtil havde gjort det.

Men igår tænkte jeg, at jeg trængte til at komme ud og løbe, og jeg kunne mærke, at jeg virkelig havde lyst til det. Så hvorfor ikke blot hoppe ud?

Gennem de sidste par uger har jeg ikke mærket nogen forbedringer, som jeg ellers har været vant til, hverken i hastighed eller længde. Men igår endte jeg med at tage den længste tur, jeg nogensinde har været ude på – hele 10,88 km, og det var tilmed i en okay tid: 1 time, 11 minutter og 40 sekunder. Det er ikke en fantomtid, og det er også stadig for langsomt i forhold til mit mål for Marselisløbet.

Men pyt med det! Jeg nød turen i fulde drag! Det, jeg måske i virkeligheden kan lære af det, er, at vaner og rutine er meget godt, men det samme er brud på rutinen (så længe det er i form af uplanlagte ture og ikke pauser).

Nu skal jeg bare lige have udvidet min rækkevidde til 13 km. Så kan jeg begynde at løbe rundt om Brabrandsøen i stedet for rundt i Åbyhøj. Det glæder jeg mig ualmindeligt meget til – cykelture rundt om Brabrandsøen i solnedgang er i hvert fald fantastiske, så jeg har en svag ide om, at løbeture rundt om søen er mindst lige så gode.

Del med andre:

10 km, 1 time og lidt til..

Rasmus — Thu, 11 Jun 2009 15:30:30 +0000

To magiske grænser er blevet krydset idag – eller for mig er de i hvert fald magiske. Jeg har løbet uafbrudt (eller næsten pga. et par lyskryds) i mere end en time, og jeg løb længere end 10 km (okay, kun ca. 100 meter mere, men det tæller også!).

Utroligt nok er mine ben i overraskende god stand. Okay, jeg kan godt mærke i dem, at jeg har været ude og løbe langt. Men det er ikke sådan, at jeg ikke kan gå. Jeg kunne sikkert sagtens hoppe ud og løbe en lille tur mere, hvis det skulle være. Men det skal det dog ikke!

Det bedste ved løbeturen var, at det var nærmest perfekt løbevejr i min bog! Der var næsten ingen vind, 14-15 grader og en smule regn. Det kunne næsten ikke være bedre – det eneste, som kunne have gjort det bedre, var små 5 grader højere temperatur. Men jeg klager ikke!

Del med andre:

Derudaf

Rasmus — Fri, 05 Jun 2009 13:36:54 +0000

Igår løb jeg 9 km. på ca. 55 minutter. Det kan mærkes i benene idag, som er en smule tunge og stive – men det er trods alt forventeligt.

Igennem den sidste halvanden måneds tid har jeg stille og roligt forbedret mig – jeg har arbejdet både med at øge hastigheden og distancen, jeg kan holde til, og det fungerer faktisk rigtig godt. Jeg løber to gange om ugen – mandag og torsdag. Den ene dag er det hastigheden, og den anden dag er det distancen.

Det bedste ved det er, at de (nu) korte ture på 5 km, hvor jeg giver fuld gas, faktisk helt automatisk hjælper på samtidig at holde et højere og højere tempo på de lange ture. For to uger siden kunne jeg løbe ca. 7,4 km på 50 minutter, for en uge siden løb jeg 8,1 km på ca. 53 minutter, og som sagt løb jeg igår 9 km på 55 minutter. Dette er ikke en lineær udvikling, min gennemsnitsfart stiger på trods af den øgede distance – og det sker uden, at jeg føler mig væsentligt hårdere belastet både på og efter løbeturen.

Det eneste, jeg mangler at træne op, er min evne til at håndtere varme – 24 grader og høj solskin er i hvert fald stadig lidt for meget for mig. I mandags klarede jeg ikke mere end 3,5 km, før jeg ikke kunne holde det ud længere. Forhåbentlig bliver der masser af mulighed for at få det trænet henover sommeren.

Del med andre:

1 time og 10

Rasmus — Thu, 21 May 2009 16:27:58 +0000

Jeg har et mål..

Og det er, at jeg i udgangen af august i år kan løbe 12 km på 1 time og 10 minutter.

De fleste århusianere og folk, som har boet i eller i nærheden af Århus i mindst et par år, kan nok gennemskue, hvad det er, der ligger til grund for mit mål.

For alle andre kan jeg fortælle, at det drejer sig om Marselisløbet. Hvert år i slutningen af august afholdes Marselisløbet som en del af Århus Festuge, og det er mildest talt et større arrangement. Udover løb er der også walk, skolestafet og cykelløb. Men det oprindelige er løbet – hvor de har to distancer. Der er en rute på 6 km og en på 12 km.

Turen på de 6 km er blevet for kort til, at jeg rigtigt kan bruge den som et mål at arbejde mig henimod, så det er blevet til 12′eren, jeg satser på.

Der er stadig et stykke vej, før jeg kan klare at løbe 12 km – og så især i tiden 1 time og 10. Eller jeg kunne sikkert godt kæmpe mig igennem 12 km, men så ville det nok være på omkring 1 time og 24 minutter eller 7 minutter pr. km. Mit mål er 5 minutter og 50 sekunder pr. km.

Indtil videre har jeg som det længste løbet 7,4 km, og her i dag har jeg løbet 5 km. på 30 minutter og 6 sekunder – altså ca. 6 minutter og 1 sekund pr. km. Jeg skal altså både arbejde med hastighed og distance.

Men der er jo også lidt over 3 måneder til, så mon ikke jeg nok skal nå det? Jeg løber i hvert fald to gange om ugen, og jeg arbejder netop både med hastighed og distance. Jeg kan i hvert fald helt sikkert mærke, at jeg indenfor den sidste halvanden måned har rykket mig virkelig meget.

Del med andre:

Woah!

Rasmus — Mon, 18 May 2009 19:06:01 +0000

Så skal jeg da lige love for, at himlen åbnede sig i eftermiddags! Jeg er godt nok glad for, at jeg ikke var ude på det tidspunkt, fordi det var da godt nok nogle velvoksne hagl, der faldt ned fra himlen.

Jeg er yderst tilfreds med, at jeg ikke tog ud og løbe på det tidspunkt, fordi hagl på op til små 10 mm i diameter gør altså lidt for ondt at blive smækket ned af med den frekvens, som de dumpede ned med i dag.

Men det betyder også, at jeg stadig har min løbetur til gode – der bliver dog gjort noget ved den om en god times tid, så skal jeg have overstået de 5-6 km, jeg er begyndt at snuppe to gange om ugen.

Del med andre:

Løbløbløbløbløbløbløb

Rasmus — Mon, 13 Apr 2009 11:43:30 +0000

I dag skal jeg da vist ud og løbe! Det er efterhånden lang tid siden, jeg har været ude – først så var jeg syg i nærmest halvanden uge, og så har jeg bare ikke rigtig kunnet finde energien.

Men i dag skal jeg vist have lavet om på det. Jeg trænger til det. Men det bliver også ualmindelig hårdt, ved jeg – fordi det er mere end to uger siden, jeg har været ude sidst.

Men de 5 km. skal jeg kunne klare.

Del med andre: